Льюис Хэмилтон рассказал, как менялся его подход к физической подготовке на протяжении карьеры в Формуле-1.

Хэмилтон по праву считается одним из самых атлетичных пилотов пелотона, известным своей приверженностью правильному питанию, изнурительным тренировкам и железной дисциплине за пределами трассы.2 На заре карьеры в Ф-1 британец делал основной упор на силовые нагрузки и объемные кардиотренировки. Однако со временем его программа трансформировалась: теперь в ней меньше работы с тяжелыми весами и больше понимания реальных потребностей организма.

В интервью Men’s Health Хэмилтон рассказал, как менялся его распорядок дня с годами:

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) составляют важную часть его режима. Они направлены на разгон пульса почти до предела — часто до 85–90% от максимума — короткими рывками с небольшими паузами на отдых. Этот формат применим практически к любым упражнениям: спринтам, гребле, езде на велосипеде или круговым тренировкам с легкими весами.

Для Льюиса Хэмилтона это способ поддерживать отличную форму без набора лишней массы, что критически важно для размещения в кокпите болида. Помимо HIIT, ключевую роль для него теперь играют гибкость и подвижность. Пилатес и йога помогают снимать напряжение в бедрах, шее, плечах и мышцах кора — именно эти зоны испытывают наибольшие перегрузки во время долгих гонок.

Когда его спросили о вещах, которые не подлежат обсуждению в его графике, Хэмилтон добавил:

Годы назад Хэмилтон, как и многие спортсмены, считал восстановление чем-то необязательным. Сегодня он воспринимает это как топливо для своей результативности. По его словам, качественный сон, контроль дыхания, питание, криотерапия и структурированный отдых теперь имеют такое же значение, как и работа в тренажерном зале.

Хэмилтон также развеял распространенный миф о том, что подготовка в Ф-1 состоит исключительно из жесткой силовой работы. Напротив, подход пилота Ferrari демонстрирует важность контролируемых нагрузок, акцента на восстановлении и сне, тщательного управления весом и постоянства усилий.